Abkühlung mit ätherischen Ölen: Mein DIY-Erfrischungsspray für heiße Tage
LESEDAUER: CA. 5 MINUTEN
Hinweis: Ich bin unabhängige Wellness-Botschafterin von doTERRA. Alle Inhalte zu ätherischen Ölen auf dieser Website sind persönliche Erfahrungsberichte. Weitere wichtige Hinweise zur Anwendung findest du in meinem [Disclaimer].
Gerade ist es heiß. Richtig heiß. Über 30 Grad, die Luft steht, und abends findet man einfach keine erholsame Schlafposition.
Ich liebe den Sommer. Das Meer, die langen Abende, die Leichtigkeit. Und ich bin im Sommer auch immer sehr froh ganz oben im Norden zu wohnen, wo es fast immer eine frische Brise gibt, die etwas kühlt. Aber wenn die Hitze so richtig drückt, brauche ich ein paar kleine Helfer, die mich durch den Tag bringen. Egal ob auf dem Campingplatz bei Grillfest bei Freunden oder einfach nur tagsüber mit den Kindern im Garten.
Seit einigen Jahren habe ich entdeckt, dass die ätherischen Öle mir auch dabei helfen. Ich nutze ich dafür fast ausschließlich die ätherischen Öle von doTERRA, weil mich ihre Qualität und Reinheit überzeugt haben.
Heute zeige ich dir, was ich an heißen Tagen mache und welche Mischungen mir wirklich helfen.
Mein Erfrischungsspray: drei Öle, ein Moment der Abkühlung (DIY-Rezept)
Das ist mein absoluter Sommerfavorit gerade. In eine 30-ml-Sprühflasche kommen je fünf Tropfen Eukalyptus, Pfefferminze und Spearmint, aufgefüllt mit destilliertem Wasser. Vor dem Sprühen kurz schütteln, dann auf den Nacken, die Beine oder die Handgelenke sprühen.
Neben dem wunderbar kühlenden Effekt auf der Haut, riecht es natürlich auch noch wunderbar minzig-frisch.
Besonders am Nacken ist das Gefühl einfach unbeschreiblich schön. Dieser sofortige Kühleffekt, wenn man sich das aufsprüht.
Ich nehme die Flasche überall mit hin. Ins Auto, an den Strand, zum Camping. Sie passt in jede Tasche und ist in Sekunden griffbereit.
Wenn du gerade nur ein Öl zur Hand hast, funktioniert auch nur Pfefferminze wunderbar. Oder du nimmst Lavendel dazu, der ist ein echter Allrounder und macht das Spray gleichzeitig etwas sanfter.
Wichtig: Achte darauf, dass die Öle für die Hautanwendung geeignet sind, und teste vorher an einer kleinen Stelle. Schüttle die Flasche vor jeder Anwendung, da sich Öl und Wasser sonst trennen.
Mein Lieblingsmoment: der Nacken vor dem Einschlafen
Abends, wenn ich schlafen gehen möchte und es noch zu warm ist, sprühe ich mir das Spray auf den Nacken. Das macht für mich den Unterschied zwischen stundenlangem Wälzen und schnellem Einschlafen.
Noch ein Trick, den ich liebe: Unterarme und Füße kurz vor dem Schlafen in eine Schüssel mit kühlem Wasser tauchen. Wenn Hände und Füße abgekühlt sind, kann der Körper insgesamt leichter runterkommen. Das klingt simpel, hilft mir aber wirklich.
Erfrischendes Wasser trinken
An heißen Tagen trinke ich mein Wasser gerne aromatisiert. Meine liebsten Kombinationen gerade:
Peppermint mit Lemon: frisch, kühlend, belebend
Wild Orange mit Ingwer: fruchtig und trotzdem erfrischend (Du brauchst hier auch keine Angst haben, wenn du Schärfe nicht magst. Frischer Ingwer ist scharf wegen der Gingerole. Das ätherische Ginger-Öl dagegen wirkt eher warm-würzig als wirklich scharf, weil die eigentlichen Schärfestoffe, die nicht flüchtig sind bei der Destillation kaum ins Öl übergehen.)
Pro Glas reicht ein Tropfen, für eine ganze Karaffe drei bis vier Tropfen insgesamt. Vor dem Trinken kurz umrühren.
Ich gebe außerdem gerne gefrorene Früchte statt Eiswürfel ins Wasser. Das kühlt leicht, macht das Wasser bunter und schmeckt noch besser. Man trinkt einfach mehr.
Ein Tipp aus meiner Ernährungswissenschaftlerin-Perspektive: Eigentlich ist es für den Körper am besten, Wasser bei etwa 37 Grad zu trinken, also körperwarm. Wenn der Körper kaltes Wasser erwärmen muss, verbraucht er dafür Energie, und dabei entsteht wieder Wärme. Das klingt kontraintuitiv, aber es stimmt. Im Alltag ist es natürlich nicht immer umsetzbar, aber wenn du eine Karaffe mit aromatisiertem Wasser zubereitest und sie bei Zimmertemperatur stehen lässt, machst du es deinem Körper etwas leichter. Oder du hast wie ich einen Wasserkocher mit Temperaturfunktion. Dann kannst du die ätherische Öle direkt in 35 bis 40 Grad warmes Wasser geben. (Auch wichtig für die Öle, die nie höheren Temperaturen als 40 Grad ausgesetzt werden sollten um auch noch alle hitzelabilen Inhaltsstoffe zu erhalten.)
Wichtig: Nur Öle verwenden, die ausdrücklich für die innere Anwendung geeignet und lebensmittelzertifiziert sind. Bei doTERRA erkennst du das an den entsprechenden Hinweisen auf der Verpackung.
Diffuser für kühle Raumatmosphäre
Wenn ich zu Hause bin und es sich aufheizt, stelle ich meinen Diffuser an. Pfefferminze allein oder in Kombination mit Eukalyptus macht die Luft spürbar frischer und klarer. Keine Klimaanlage, aber es hilft mir, das schwüle Gefühl in den Räumen etwas erträglicher zu machen. Auch super im Auto. Einfach auf einen Wattepad und dann im Lüftungsschlitz einklemmen.
Möchtest du die Öle selbst ausprobieren?
Wenn du neugierig geworden bist und du schon ätherische Öle zu Hause hast, dann mixe dir doch direkt dein Spray. Wenn du noch keine Öle zu Hause hast und die Öle, die ich nutze, selbst ausprobieren möchtest, hast du zwei Möglichkeiten:
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Erst Fragen? Buch dir gerne ein kostenloses Beratungsgespräch mit mir: BERATUNGSTERMIN So können wir direkt besprechen, was du brauchst und wie die ätherischen Öle dich dabei unterstützen können.
Ich helfe dir dabei, die Öle zu finden, die wirklich zu dir und deinem Alltag passen. Ich freue mich auf dich!
♥ Herzensgrüße Jana